Yogafortsättningen, tillfälle V + VI

Förra veckan var det ingen yoga så fick hem ett papper med övningar. Jag hade alla intentioner på att göra dem men de blev bara inte av. Eftersom vi hade samma passa veckan innan så hade vi denna vecka samma övningar igen då allt kommer tvåfalt. Denna vecka hade vi dock en annorlunda uppvärmning, riktigt skön faktiskt!

Jag tänkte dela med mig av övningarna till er andra dödliga (med egna kommentarer); To Relieve Inner Anger.
1. Lie down flat on your back in a relaxed posture with your arms at your sides, palms up and your legs slightly apart. Pretend to snore. 1,5 minutes.

2. Still lying on your back, keeping your legs out straight, raise both legs up to 6 inches (ca 15 cm) and hold. 2 minutes. This exercise balances anger. It pressurizes the navel to balance the entire system. (Om man har mensstruation ska man endast ha uppe ett ben åt gången, byt efter halva tiden. Djupandning)

3. Remaining in the posture with your legs up at 6 inches (ca 15 cm), stick out your tongue and do Breath of Fire through your mouth. 1,5 minutes. (Om man har mensstruation ska man endast ha uppe ett ben åt gången, byt efter halva tiden)

4. Still lying on your back, lift your legs up to 90 degrees with your arms on the ground by your sides. Begin to beat the ground with all the anger you can achieve. Beat hard and fast. 2,5 minutes.

5. Still on your back, bring your knees to your chest, and stick your tongue out. Inhale through your open mouth and exhale through your nose. 2 minutes.

6. Sit in Celibate Pose, buttocks on floor between heels. Cross your arms over your chest and press them hard against your rib cage. Bend forward and touch your forehead to the floor as if you are bowing. 2,5 minutes move at a pace of approximately 30 bows per minute, then for another 30 seconds speed up and move as fast as you can. (Man kan antingen ha en kudde att sitta på eller ha benen i klippställning då ställningen är påfrestande för knäna, speciellt om man har problem med knäna sedan tidigare)

7. Sitting with your legs straight out in front of you, begin to beat all parts of your body with open palms. Move fast. 2 minutes (Glöm inte öronen!)

8. Stand up. Bend forward, keeping your back parallel to the ground, and let your arms and hands hang loose (Tänk dig som en vinkelhake). Remain in this posture and sing for 3 minutes. (In class, Yogi Bhajan played a tape of "Guru, guru, wahe guru, guru ram das guru")

9. Continue singing and come into Cobra Pose, keeping the elbows straight and stretching the spine (kan även ha armbågarna i golvet). 1 minute.
9A. Begin circling your neck, continue to sing. 30 seconds.
9B. Still in Cobra Pose begin kicking the ground with alternate feet. 30 seconds.

10. Sit in Easy Pose (skräddare) and close your eyes. Stretch your arms over your head, keeping the elbows straight, and interlock your fingers, with the index fingers pointing straight up. Begin Sat Kriya* for 1 minute and 15 seconds.
* dock inte klippställning som i länken utan som skräddare som nämns här.

11. Lie down in Corpse Pose and nap for 5 minutes.

"Inner anger is the basis of inferiority and superiority complexes, manipulation and lying, all skin diseases, misbehavior, wrong calculation, destruction of business success, and destruction of relationships. Inner anger blocks you from having a relationship with yourself. This set works on the body system to release us from our inner anger."

Note: Om det är något som inte är tydligt och som jag behöver förklara bättre så skriv i kommentarerna så uppdaterar jag inlägget!